Что такое правильное питание
Правильное питание (ПП) – это не мучительная диета на одних овощах и воде, отказ от всего что вам приносит радость, не бессмысленное издевательство над организмом, а всего-навсего полезные привычки для организма в целом.
Разделы статьи
ПП нужно для хорошего функционирования организма, хорошего самочувствия, красивой фигуры, укрепления иммунитета и продления жизни.
Мы – то что мы едим
В современном мире выросло количество людей с высоким процентом подкожного жира. Это связанно с сидячим образом жизни, не натуральным составом продуктов, в которых завышена норма сахара, употреблением большого количества фастфуда (очень калорийной и жирной пищи).
Ожирение приводит к проблемам с сердцем, нагрузкой на организм в целом, проблемы с ЖКТ, проблемы с репродукцией, не говоря уже о заниженной самооценке и не эстетичным телом. Это только малая часть проблем.
Но в последние несколько лет ЗОЖ и правильное питание начали входить в моду. С каждым годом все больше людей стремится быть здоровыми, стараются соблюдать ПП и стараются быть более активными, чем ранее.
С чего же начать?
Многие люди начинают теряться в самом начале пути. В первую очередь все начинается с самодисциплины и цели начать новую жизнь.
Вот несколько правил, которые помогут правильно начать.
Максимально или полностью исключить фастфуд
Нужно добавить побольше овощей и фруктов в свой рацион
Любой организм нуждается в клетчатке, а недостаток ее может привести к плохой усвояемости пищи и плохому самочувствию организма в целом. Фрукты и овощи способны возместить необходимое количество клетчатки для организма.
Ограничьте количество сахара, мучных изделий, растительного масла
Вместо сахара можно использовать мед или заменитель сахара, вместо мучных изделий лучше используйте цельнозерновой хлеб.
Пейте больше воды
В сутки человеку надо в целом выпивать от 1 до 3 литров воды. Недостаток воды ведет к обезвоживанию организма, к головным болям, плохой усвояемостью организмом, и к плохому функционированию организма. Чай, кофе, соки и газировка не считаются за воду.
Побольше белковой пищи
Белковая пища богата аминокислотами, которые необходимы для организма. Так же белковая пища способна на долго дать чувство сытости.
Когда мы разобрались что лучше исключить, а что, наоборот, оставить или добавить, можно переходить к следующим моментам ПП.
Один из самых главных и важных приемов пищи — это полноценный завтрак
Завтрак лучше начать с 250 – 500 мл воды, это поможет подготовить желудок и организм к приему пищи. Главное, чтобы вода была комнатной температуры.
Нужно есть не большими порциями, но часто
В течение дня использовать перекусы между завтраком, обедом, и ужином.
Стараться есть всегда в одно и то же время
Вот примерный план приема пищи:
- Завтрак может быть более калорийным чем другие приемы пищи. На завтрак можно съесть кашу с сухофруктами, яйца.
- Для перекуса хорошо подойдут фрукты, молочные продукты, сухофрукты, овощи, орехи.
- В обед лучше включить белковые продукты с различными гарнирами (макароны, гречка, картошка, супы, овощи).
- На второй перекус лучше всего подойдет молочные продукты, овощи.
- Ужин должен быть самым легким приемом пищи. Подходит мясо, богатое белками, его лучше есть вместе с овощами.
- Перед сном, по желанию выпейте 250 мл кефира или молока.
Самая важная задача ПП – это обеспечение организма нужными питательными веществами, чтобы организм хорошо функционировал в течение дня, и чтобы не было проблем с пищеварением.
Если ваша цель похудеть, то в первую очередь вам нужно не уменьшать порции, а исключить всю вредную пищу из рациона и начать есть более полезные продукты. А потом можно начинать уменьшать порции.